¿COMO PODEMOS REDUCIR LA ANSIEDAD?

                                                         ¿COMO PODEMOS REDUCIR LA ANSIEDAD?

¿Qué podemos hacer para reducir la ansiedad y dejar de relacionarla con la alimentación?Uno de los consejos que os recomiendo es:

  • Concéntrate en el AQUÍ Y AHORA y disfruta de lo que estas viviendo ahora mismo. Ayúdate de tus sentidos para aterrizar en el presente y dejar los pensamientos aparte. Observa los colores del semáforo, la gente , el olor de tu piel, TU RESPIRACIÓN, los sonidos de la calle, todo absolutamente todo lo que estés percibiendo de tu entorno … MIRADA
  • Asegúrate que en tu agenda haya un hueco para las tareas que realmente disfrutas. Si no os gusta planchar o cocinar, pedid a la pareja o compañero de piso de organizaros, o pagad a alguien para que os ayude. Si os toca a vosotros, hacedlo de modo que os lo paséis bien: poned música, poned vuestro programa favorito de fondo.Intentad que no sea ninguna actividad relacionada con la comida. Si hay pocas, buscad en el pasado qué os gustaba hacer o intentad cosas nuevas cada semana. Intentad ocupar cada día con una de estas cosas o personas como mínimo.

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  • Haced una lista de las cosas que habéis conseguido en la vida ( que sean un éxito para vosotros)  y escribid al lado como os sentíais , que hicisteis para conseguirlo.

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  • Cuando sentáis que una  emoción que no queréis sentir os invade y os secuestra (SECUESTRO EMOCIONAL ) , respirar profundamente  o simplemente salir del escenario donde os ubiquéis. Cuando estamos en pura emoción , esta demostrado científicamente que tenemos menos capacidades de pensar . 

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  • Escribid en una hoja  todo lo que os gusta de vosotros, ya sea vuestra mirada, vuestras manos, uñas ,pestañas lo que sea.Donde ponemos nuestra energía es donde vamos , tenemos que dirigir nuestros pensamientos y emociones allá donde queremos ir. 

MIMI MENORC

  • No tengáis miedo a pedir ayuda sobretodo aquellas personas que realmente admiras y que te han demostrado que están en un estado optimo físico y emocional. Si en vuestro entorno no hay nadie, buscar ayuda de profesionales, ya que  son personas prácticas que ayudan a alcanzar los objetivos que os marcáis.

 

  • Haced una lista con frases con vuestros objetivos como si ya los hubierais conseguido, por ejemplo: SOY LIVIANA- SOY DELGADA- SOY HERMOSA- SOY CAPAZ -ME AMO Y ME ACEPTO.
  • Observa siempre las circunstancias de una forma neutral, porque así son. En realidad las circunstancias son neutras somos nosotros bajo nuestras experiencias, creencias o vivencias que le damos una connotación! MODIFICA ESAS CREENCIAS QUE CREAS QUE TE LIMITAN.

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  •  Hablad más, salid más; los amigos son muchas veces grandes psicólogos. Pero aprended a no perder el tiempo con los que os roban la energía.De vez en cuando, una vez o dos por semana, olvidaros de las normas y disfrutad. ¡Practicar la desobediencia!

HELADO CACAOOOOOOOOO

  • Haced una lista de aquellos momentos o situaciones en los que aparece la gula  y buscad alternativas sanas.

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  • No sigáis una alimentación que elimine de un día para otro un alimento que os gusta mucho. Aguantaréis unas semanas, como mucho unos meses, hasta que no podáis más y lo dejaréis todo. Incorporad progresivamente hábitos nuevos y alimentos más saludables, sin que os suponga esfuerzos muy grandes. La idea es realizar un cambio de vida no una dieta de verano.

¿NECESITAS PERDER PESO?

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Si no hay nadie que os motive ni os ayude cuando no podáis seguir la dieta, si estáis solos todo el día comiéndoos la cabeza, poneros las cosas fáciles:

           1.No os peséis , mas bien mediros a través de una prenda que os guste o que os haya ido bien en un pasado.

2.Prepararos la ropa del gimnasio por la noche, si queréis salir por la mañana, o llevárosla al trabajo.

3.No os esperéis a tener hambre.

4.Dejad de comprar comida basura para tenerla en casa, y, si no lo podéis evitar, pedid que os la escondan;
ved vídeos motivadores de gente que ha podido conseguirlo.

    Si se os queda corto estos tips no dudéis en escribirme y os responderé a todos aquellas situaciones o  momentos que se os estén haciendo cuesta arriba y no veáis salida.Escribirme por aqui o por watsapp directamente en breve te contestare: 678606161