CUANDO LAS MUJERES COMPARTIMOS SANAMOS

¡PAUTAS  DE APLICACIÓN SENCILLA PARA MAMAS SALUDABLES!

Cuando nace nuestro bebe nos ocurre muchas cosas, cambia nuestra vida, nuestro entorno, nuestra alimentación, nuestro físico…vamos entramos a un mundo paralelo que anteriormente no veíamos ni siquiera intuíamos.

¡Contra mas mamis y clientas comparten su experiencia conmigo más versiones de la misma película escucho, pero lo que es verdad que CUANDO LAS MUJERES COMPARTIMOS SANAMOS!

Mi intención hoy MAMI es remarcarte que en la medida de lo posible;

  1. TE SIRVAS PRIMERO: ¡En contra de la sociedad y de todo aquello que probablemente te salga por puro instinto primero sírvete tú! Es decir, cuídate, nútrete… tu estas todo el día nutriendo a tu bebe con muchos mimos, cariñitos, leche, tu sonrisa, tu calor, abrazos y demás…

           Pero ¿COMO NUTRIRLO SI TU ESTAS DESNUTRIDA?

Aunque te cueste intenta parar a comer, darte una ducha como mereces…sino lo haces acabaras desnutrida y a largo plazo difícilmente le puedas nutrir a nivel físico y emocional en condiciones.Si te cuesta hacerlo escríbeme por Facebook o miriamsaliansgascon@gmail.com y te contestare en breve.

  1. RESPIRES; el respirar unos 5-10 minutos al día puede cambiar como nos sentimos. Si lo consideras ambicioso haz unas respiraciones, aunque sea durante un minuto. Una vez nuestro bebe esta en casa nos acostumbramos a bañarnos, comer, hablar, quedar exprés, estar sin estar, reír flojo para que no se despierte nuestro bebe, en fin, un sinfín de actividades que cambian dependiendo de nosotras y del entorno que tengamos (ayuda externa).

Así que:

Respira profundo por la nariz (unos 6 segundos) y exhala por la boca lo más lento posible. Piensa en algo positivo al inhalar y al exhalar saca de ti alguna tensión o algo negativo que quieras sacar.

  1. DELEGUES RESPONSABILIDADES;En muchas ocasiones debemos hacer un ejercicio grande de delegar a nuestro entorno directo al bebe. Ellos sobretodo el papa sabe igual que tu como cuidarlo. ¡En caso de no poder delegar porque tu pareja trabaja muchas horas, tu familia no puede, la tienes lejos o simplemente no puedes contar con ella, entonces :

      4. RESPIRA EL DOBLE DE VECES jajaja y repítete LO QUE ESTOY VIVIENDO ES LO               QUE HAY Y ESTA BIEN!¡TODO ESTA BIEN!

      5. COMPARTAS EXPERIENCIAS. No te cortes, explica tus sentimientos, no te avergüences       de aquello que sientes ten en cuenta que cada una de nosotras tenemos nuestros fantasmas.               Todas absolutamente todas las tenemos, unas los manifiestan a nivel consciente y otras los                 somatizan mediante enfermedades. Así que elige una amiga de aquellas que son casi hermanas,         un familiar, una conocida del grupo de pílates con bebes o aquella persona que consideres que           no te va a juzgar y suelta.

         6.ESCRIBAS: En caso de no querer o poder compartir todos esos sentimientos que te ahogan y te hacen sentir mal ESCRIBE.

Escribe sin sentido,  escribe, escribe y escribe sin censura. Y probablemente de esta forma saldrá tu inconsciente y le darás salida a todos esos sentimientos que no acabas de dejar salir o salen en un pronto hacia tu pareja-madre-amigos etc. Si lo lees aposteriori probablemente te sorprenda, te de pistas de que te ocurre o simplemente te sirva para desahogarte.Intenta hacerlo cada día en una libreta, en el móvil o grabándote y por último y súper importante no te juzgues. ¡No culpas PLEASE!

  1. GRATITUD: Piensa por un momento que por muy difícil que sea tu situación estas aquí, con tu bebe hermoso y eres una privilegiada. Aunque te cueste porque estés ofuscada por un tsuami de emociones agradece todo absolutamente todo lo que tienes. Si puedes escríbelo en posts por la casa y cada mañana intenta leerlos. Puede parecer fácil de predicar, pero si te cuesta verlo fuérzate a hacerlo,veras que te hará sentir bien. Al agradecer te conectas con todo aquello positivo con todo aquello que tienes y no estás viendo, con la abundancia, con la vida, con la belleza. La gratitud sana y nutre. Pruébalo unos días y veras, los resultados son inmediatos.
  1. ¡ESCUCHA!, ¡HUELE!, ¡MIRA!, ¡PARA!, ¡SIENTE SIN MAS! Si me estás leyendo léeme, si sales a caminar con tu bebe escucha las hojas de los árboles, los coches, tu pisada, el llanto de un bebe, la abuelita que habla con su nieto, si en ese momento se despierta tiene hambre se ha hecho caca y tu querías hacer mil cosas más, déjalo todo y dale el pecho, míralo dale su tiempo, disfrútalo y siéntelo…
  1. HAZ EJERCICIO: Cuando digo esto es que en la medida que puedas empieces hacerlo con tu bebe o sin él. Varias posibilidades para poder hacer ejercicio:
  • Dale pecho y déjalo con tu pareja. Sal a caminar, correr, sube cuestas o escaleras según tu estado físico antes del embarazo y siempre si tu suelo pélvico te lo permite (es decir consúltalo con tu medico). Si te gusta ponte música de aquella que te sube la moral y te hace sentir a full, aquella que te pone la piel de gallina y te conecta contigo completamente. De esta forma conectaras con ella y podrás des-conectar mucho mejor de tu bebe para así después poderlo NUTRIR A a todos los niveles (física y emocionalmente).
  • Haz ejercicios con tu bebe; hoy en día hay miles de actividades con BB así que no dudes en acudir y así poder relacionarte con más mamis, hacer ejercicio y además sin necesidad de tener ayuda externa.
  • Si llueve, hace frió o tu bebe esta enfermito haz ejercicios post parto en casa mientras tu bebe está dormido o en la hamaca, en internet veras muchísimos, pero te recomiendo estos:

Este primero te enseña más bien la técnica https://www.youtube.com/watch?v=K9aXwFae8-Y este segundo es una clase de 12 minutos que te puede ir bien https://www.youtube.com/watch?v=vTw9md_dELI

  1. ALIMÉNTATE O NUTRETE CORRECTAMENTE: En mi caso al inicio de tener Aarón me ayudo hacerme batidos para desayunar, merendar o para cuando salía de casa y no sabía cuándo volvería.

¡El tema es evitar pasar hambre, en muchas ocasiones no te das cuenta porque tu bebe te tiene absorbida La intención es alimentarse equilibradamente y la recuperación sea a un ritmo adecuado!

Hay muchas mujeres hoy por hoy que adelgazan de una forma estrepitosa y sin sentido, pero no saludable…esto además de ser un desgaste que pasa factura a nivel emocional y físico puede tener consecuencias graves de salud para la mama, lo explico simplemente de una forma preventiva y nunca para crear miedo ni alarma. Si quieres que te haga un plan post parto a medida; escríbeme y nos ponemos manos a la obra!

PD: Si te ha gustado este post o te ha sido útil compártelo con aquellas mujeres que creas le pueda servir¡Un besazo y bon cap de setmanaaaaa !!!!!!!!

 

¿ESTAS EMBARAZADA Y TIENES SENSACION PESADEZ, CANSANCIO E HINCHAZON DE PIERNAS Y TOBILLOS?

¿Estas embarazada y tienes sensación de pesadez, cansancio e hinchazón de piernas y tobillos?¡Si es así para un minuto, lee este post y si te gusta compártelo con más mamis, te lo agradecerán.¡Además tu recibirás de forma gratuita un asesoramiento durante una semana!

Hoy os compartiré tips sencillos de aplicación práctica para combatir la retención de líquidos tanto a nivel físico como emocional.

¿TIENES MIEDO HABER ENGORDADO MUCHO EN TU EMBARAZO?

Piensa que dos terceras partes del peso ganado del embarazo es líquido

¿POR QUÉ SE PRODUCE?

♣ El volumen de la tripa comprime vasos sanguíneos que transporta, la sangre de los miembros inferiores al corazón y acumula liquido en los tejidos.

♣ Los cambios hormonales producidos en el embarazo y el aumento del flujo sanguíneo durante la gestación favorecen también que se produzca.

♣ El exceso de sodio y la falta de agua.

♣ El estrés, además de provocarnos angustia y nervios, desequilibra nuestro sistema hormonal, colaborando con esta patología. La ingesta de algunos fármacos, también ayudan a que muchas veces acumulemos líquidos, al igual que en algunos casos, las temperaturas altas y la presión atmosférica, pero estas últimas en menor medida.

REMEDIOS CONTRA LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS:

1.A nivel físico os daré varios tips y si sabéis de otros que os hayan funcionado por favor escribirme o simplemente compartirlo abajo para sumar experiencias:

♥ Haz ejercicio. Cualquier ejercicio en el que haya que mover las piernas, facilita el trabajo a los riñones. Caminar, nadar, yoga o dependiendo tu nivel físico antes de quedar en estado podrías incluso correr … (siempre y cuando lo consultes con tu medico).

♥ Duchas frías. En verano nos vendrán fenomenal para refrescarnos, pero además pasarnos el grifo con agua fría por las piernas dando un suave masaje hace milagros, además de tonificar. Descomprime la tensión de los vasos sanguíneos favoreciendo la circulación de la sangre y reduciendo la hinchazón.

♥ Exfoliación de piernas: Esta te ayuda a drenar  y evitar la celulitis ya que la calidad de tu piel también mejorara (evitar pechos y barriga).

♥ Masajes con cremas refrescantes. Masajearse los pies y las piernas o mejor todavía pedirle a tu pareja o alguien que lo haga, también es un buen remedio.

♥ Dormir de lado, preferentemente sobre el lado izquierdo. Y si encima te taponas el orificio izquierdo de la nariz y haces varias respiraciones por el orificio derecho te facilitara la digestión y asimilación de nutrientes.

♥ Nada. Métete dentro del agua (piscina, mar) y mueve las piernas.

♥ Camina todo lo que puedas y si puede ser en la arena del mar mucho mejor, además de facilitarte la circulación en pies y piernas , descargaras todas aquellas emociones negativas que no estas dejando ir.

♥ Evita la ropa ajustada. Intenta ir lo más cómoda posible. Pero sobretodo intenta que tu ropa te haga sentir libre, cómoda y linda, algo imprescindible en tu embarazo ya que tu autoestima debe estar siempre al 1000 por 1000. ¡RECUERDA QUE AHORA LO PRIMERO ERES TU!!!

♥ Bebe agua. Lo óptimo sería beber entre uno y dos litros de agua al día, pero en realidad dependerá de la cantidad de fruta y verdura que estés ingiriendo. Las personas que comen vegetales en cantidades elevadas probablemente no necesitaran beber tanta agua ya que este tipo de alimentos ya nos aporta la cantidad necesaria para estar correctamente hidratados.

♥ Bebe infusiones en ayunas. De perejil, enebro, hojas de olivo, cola de caballo, caldos de puerros, espárragos frescos y pepino.

♥ Evitar alimentos procesados, harinas refinadas, azúcar refinada , sal refinada , caldo en cubitos o sopas instantáneas, comidas precocinadas o en sobres, enlatados, embutidos, salazones, quesos curados, bebidas gaseosas incluida el agua con gas, bebidas light sobre todo si están edulcoradas con ciclamato sódico, bebidas alcohólicas, de cualquier tipo, incluida la cerveza, bebidas con cafeína, regaliz, postres y bollería industrial, aperitivos salados (chips, palomitas, pipas, cacahuetes, galletitas…, así conseguiremos disminuir el sodio de tu dieta.

  • Sustitutos:
  1. En caso de tener ganas de dulce comprar plátanos muy, muy muy maduros, dátiles medjol , manzanas, un dado de jengibre y así tendrás un batido delicioso ,dulce muy dulce y que te ayudara a combatir la retención de líquidos,quedaras saciada y con el capricho goloso cubierto.
  2. En caso de tener ganas de salado: comprar vinagre de umeboshi y aplicar en ensaladas o cualquier plato para substituir la sal común por este alimento que además de delicioso, tu flora intestinal agradecerá por ser un fantástico probiotico o incluso en vez de sal refinada sal Himalaya.
  3. En caso de querer picotear: comer frutos secos crudos y a poder ser hidratados (es decir en remojo una noche).
  4. En caso de querer bebidas carbonatadas; beber zumos de frutas o zumos verdes o en su defecto agua.
  5. En caso de querer postres industrializados te doy una diversidad de postres saludables en mi web www.miriamsalinas.com. y si quieres saber más escríbeme a miriamsalinasgascon@gmail.com y te enviare recetario de postres saludables ¡!!!!!!!

♥ Consume alimentos ricos en potasio: Las frutas y las verduras son ricas en potasio.Por ejemplo; Plátano, papaya, melón, sandía, calabacín, espinacas, patatas, piña, champiñones, y también son adecuados los cítricos.

♥ Consume alimentos bajos en sodio: Entre los alimentos bajos en sodio tenemos muchas frutas y verduras, aunque algunas frutas como las manzanas, las peras o las cerezas son especialmente recomendadas. Algunos cereales como el arroz , la avena, o patata.

♥ Otros alimentos que te ayudaran a combatir la retención de líquidos son:

  • El aguacate es uno de los alimentos más ricos en potasio ya que 100 gramos de aguacate proporcionan 600 mg de potasio a nuestro organismo. También es bajo en sodio ya que aporta solo 10 mg de sodio por cada 100 gramos.
  • El plátano es otro alimento vegetal rico en potasio y bajo en sodio.Los plátanos están recomendados para las personas que tengan sensación de hinchazón ya que reduce esta sensación, son muy recomendables en dietas de adelgazamiento en contra de la creencia extendida de que los plátanos engordan. También son un alimento recomendado para prevenir la aparición de edemas debidos a problemas de reumatismo o gota. En definitiva, son un alimento tan rico en potasio que tomando un solo plátano al día ya se supera la dosis de cualquier suplemento de potasio.
  • Pomelo: El pomelo es una fruta excelente para evitar la retención de líquidos y en muy útil, además, para aquellas personas que quieren depurar el organismo, cuidar el hígado y bajar de peso, ya que el pomelo ayuda a disolver la grasa ( estando embarazadas no debemos pensar en perder peso pero incluyo la información considerándola oportuna por si estas en proceso lactancia o post parto y deseas bajar de peso ligeramente y de forma natural). Podemos consumir la fruta directamente o bien en zumo natural, y si nos disgusta el sabor amargo podemos endulzarla con un poco de miel ,estevia o un par de dátiles. También podemos consumir, sobre todo cuando no sea su temporada, el aceite esencial de pomelo (especificando, al comprarlo, que sea de uso oral). Tomaremos una gotita cada mañana, mezclada con un poco de miel o aceite.
  • Sandía: La sandía, por su gran contenido en agua, es un diurético magnífico. Más de un 90% de su peso es agua, y además sólo aporta 20 calorías por cada 100 gramos.Además, es rica en vitamina C, vitaminas del grupo B, potasio y licopeno, un pigmento que ayuda a prevenir el cáncer. Es importante que no la comamos mezclada con las comidas o como postre, ya que precisamente su contenido en agua y azúcares intervendrá negativamente en la digestión. Sí que recomendamos comerla en ayunas o entre horas y sola, sin mezclarla con otros alimentos, y será cuando más notemos sus beneficios. La podemos comer directamente o bien batirla, con un chorrito de limón y un poco de menta para decorar y darme un aroma todavía más refrescante, y sin quitar las semillas, que también son muy beneficiosas especialmente por su contenido en vitamina E .

2. A nivel emocional os detallare también varias razones por las que las mujeres tendemos a retener líquidos:

La retención de líquidos se asocia al agua y por tanto a las emociones según la medicina china. Así que una retención de líquidos desmesurada normalmente está asociada a personas o mujeres que les cuesta expresar sus emociones, evitando llorar cuando realmente lo necesitan.

A veces en el intento de pretender mostrarnos fuertes, engañándonos hasta a nosotras mismas… nos Prohibimos llorar… sin saber que quizás nuestra Alma necesita que lloremos para que desalojemos las toxinas que la tristeza produce en nuestro organismo.

¡Llora cuando tengas que llorar, si tienes que reír… RÍE! Si estas triste dale espacio a esa tristeza porque dejándola ser, solo así conocerás el polo opuesto, la alegría y de este modo CONSEGUIRÁS NO RETENERTE, EXPRESARTE, AVANZAR, VIVIR Y EN DEFINITIVA NO RETENER LÍQUIDOS JAJAJAJA.

Un besazoooooooo enorme ,muaaaaaaaaaaks y remuaaaaaaaaaaaaks

Coach nutriemocional , ex- deportista de elite y cocinera alimentación saludable

!COMO DAR A LUZ CON MUCHA LUZ,MENOS ES MAS!

Boonnn dia mamis !!! Hoy me gustaría daros ideas para simplificar vuestras elecciones dieteticas y vuestras situaciones del día a día. En mi opinión el dicho de MENOS ES MAS es aplicable a toda las situaciones pero cuando estamos embarazadas o en el post parto esta frase o mantra os puede ayudar muchísimo.miriam-salinas-labios

Tanto a nivel nutricional como emocional tal como hemos hablado últimamente se nos llena de información y soluciones complicadas, se remarca la sombra en vez de la luz y es por eso que hoy me decidí a escribiros este post: ¡COMO DAR A LUZ CON MUCHA LUZ!

A nivel nutricional mis consejos de hoy son:

  • MENOS ES MAS: Vuelve al origen a lo sencillo y Come todo aquello que realmente te apetece, en caso de ser comida chatarra simplemente aplaza el hecho de comértela para más tarde. Solo este acto te hará en muchas ocasiones que finalmente no te lo comas.
  • MENOS ES MAS; Cuando planifiques la comida que quieras ingerir, sea lo que sea, intenta no mezclar muchos alimentos ya que de esta forma tu digestión será mejor, y por ende la asimilación de todos los macronutrientes y micronutrientes será perfecta.

Por ejemplo si te haces una ensalada de espinacas (clorofila) con arroz integral(hidrato carbono) ponle aceite de oliva virgen extra(grasa saludable) , vinagre umeboshi (Vinagre de calidad macrobiótica japonesa, procedente de la ciruela medicinal umeboshi. Probiótico para cuidar la salud intestinal), un poco de semillas de sésamo-tahini o gomasio (Las semillas de sésamo son “pequeñas pero matonas”, o sea que de insignificantes no tienen nada. Muy al contrario, este pequeño alimento contiene grandes dosis de proteína, grasas poliinsaturadas y calcio, entre otros nutrientes. Esto las convierte en un excelente condimento que podemos añadir a todo tipo de platos de manera regular.) y listo!

Estará deliciosa, tu digestión será optima y la asimilación de los nutrientes será del 100%. Si tienes dudas de si lo estas haciendo bien escríbeme ,dime durante dos días que estas comiendo y con mucho gusto te contestare en breve, como siempre!

A nivel emocional hoy te diría:

  • MENOS ES MÁS; Por mucho que quieras llegar a todo, trabajo, tu bebe, tu familia, tu pareja, tus relaciones de amistad, tu recuperación post parto,….te diría que frenes! Es difícil, lo se por experiencia, pero piensa que esto que estás viviendo CON EL quizá solo lo vivas una vez que tu bebe está ahí y estos días con el se viven una vez. PARA , DISFRUTA Y ESTATE PRESENTE CON EL, si te cuesta cógelo en brazos míralo a los ojos o míralo a través de un espejo y dile :

Te doy serenidad te doy fuerza y le pides que te la de

 

Cuando nos damos el tiempo necesario, cuando vivimos las acontecimientos con presencia sin prisas y disfrutándolos el resto llega de una forma mas relajada y INCLUSO mas rápida que cuando queremos hacerlo todo perfecto y a la vez.

CONFÍA , si te resuena lo que te estoy explicando PRUEBALO y me dices que tal.

PD: Si tienes alguna duda, si te está preocupando algo en estos momentos házmelo saber y te contestare personalmente o dependiendo la necesidad escribiré un post al respecto.

Os mando un super abrazo hermosos….muaaaaaaaaaaaaaaaaks y remuaaaaaaaaaaaaks

miriam-salinas-labios

PARTE 2: MAMIS SALUDABLES Y TIPS PARA EMBARAZADAS

Booon dia ! Hoy nos levantamos con lluvia y con olor a chimenea …mmm lo adoro , me encanta !!! y es que el otoño ya esta con  nosotros . Mi primer otoño con Aaron y es que cada dia huele mejor , cada día es mas bonito con el a mi veritaaaa…lo siento si estoy muy melosa pero es que respiro vida ,respiro presencia , respiro ilusión y respiro lo mas dulce que la vida me ha dado hasta el dia de hoy!

Es por eso que me encantaría seguir aportandos  tips tanto a nivel emocional como nutricional  para poder llevar un embarazo feliz , sosegado, tranquilo y  en paz con vosotras mismas, vuestro bebe y vuestro entorno!.

A. A continuación os paso una serie de titulares de diferentes paginas webs para embarazadas, a ver que os parece y después lo comentamos!

Antes, durante y después del embarazo resulta fundamental que cuides tu salud psicológica, ya que afecta al desarrollo del bebé. ¡Te damos algunos consejos!

Se ha desmostrado que los nueve meses de gestación constituyen una etapa crucial en la vida de cada ser humano. El tipo de relación con la madre y con el exterior determinarán las actitudes que acompañarán a ese futuro bebé durante toda la vida. «El estado emocional de la madre afecta al desarrollo del feto, va a repercutir en cómo afronte la crianza, en el estado del bebé y, por tanto, en su desarrollo social, cognitivo y emocional»

Desde mi punto de vista tanto profesional como personal  este tipo de informacion sea real o no, sea contrastada científicamente o no,  es peligrosa,  alarmista e innecesaria  para una mujer que esta en ese proceso , ya que supone una carga demasiado grande para ella! El miedo  y la culpa se  respira por todo lo que hace,siente, come,percibe o vibra …

Ademas la información nos viene por todos los lados ya sea en internet, amigos, familia, médicos, compañeros de trabajo …

ES POR ESO MAMI  QUE CUIDADO CON LA INFORMACIÓN QUE TE LLEGA Y TE HACE SENTIR:

  1. Miedo a no estar nutrida.
  2. Miedo a no tener el mismo cuerpo que antes.
  3. Miedo al parto.
  4. Miedo a no poder seguir con la misma actividad laboral.
  5. Miedo a perder el trabajo.
  6. Miedo a tener sentimientos contradictorios sobre tu bebe y la maternidad
  7. Miedo a dejar de ser libre .
  8. Miedo a que la relación de pareja se resienta
  9. Miedo a que tu bebe no este sano por tu culpa
  10. Miedo miedo y miedo…

ES POR ESO QUE INSISTO EN QUE ES BUENO:

-Informarse  pero aun mas filtrar dicha información.

-Es bueno ser auto crítica pero también saber que en esta vivencia NO ESTAS SOLA, no solo de ti dependerá estar serena, ni estar bien nutrida, ni tener el colchón económico  suficiente….Sino que todo tu entorno sera co-responsable de  tu salud y la de tu bebe!

-Si te ves incapaz de controlar esos sentimientos  pide ayuda , probablemente alguien desde fuera y que sea neutro te ayudara a dar distancia a esas situaciones que hoy por hoy te superan! Ya sea un psicólogo,un coach, amiga o compañera de clases pre.parto…!

.Y sobretodo ten paciencia contigo misma y sincérate con alguien para bajar decibelios a las tensiones que estés sufriendo.

B. Respeto la parte nutricional os paso varias recetas rápidas , nutritivas , deliciosas y fáciles de digerir ya que a medida que va pasando los meses deberemos facilitar nuestras digestiones y a la vez seguir nutriéndonos adecuadamente:

  • Batido embarazada
-1 Puñado de hojas verdes obscuras mis preferidas las espinacas
-½ Aguacate maduro
-2 C. Almendras crudas y si puede ser hidratadas
-2 Plátanos maduros
-1 Pera madura o manzana
-2 Tazas agua opcional leche vegetal
Lavar y cortar todos los ingredientes frescos. Poner todos los ingredientes en la batidora y
batir hasta lograr la consistencia deseada. o dejar las almendras crudas sin batir y dejar como topings.
  • Mi Batido Preferido y Supersaciador para evitar tomar dulces refinados
-2 platanos bien maduros
-1 manzana
-1 trocito de jengibre
-nueces pecana hidratadas
-semillas de calabaza como toping
  • Batido verde con elevada proteína vegetal
-50g de kale (col crespa),
-½ aguacate
-4 albaricoques secos
 -dos cucharadas de Semillas de cañamo o otro tipo de semilla
-1 plátano maduro.

-Recomiendo ingerir tanto en el embarazo como post parto semillas ya sean pipas de girasol, pipas de calabaza, sésamo , almendras, nueces, coquitos de Brasil o.y semillas de cáñamo. PD: Si podemos mejor dejarlas en remojo  durante la noche y al día siguiente escurrirlas para así ingerir semillas activadas (estas son mucho mas digeribles y asimilables).

  • Ensalada super proteica y para mamis saludables
-200 gr verduras al vapor
-200 gr de lentejas
-200 gr de quínoa
-Hojas verde cruda (lechuga ,espinacas, rucula, canonigos…) y asi obtener las enzimas necesarias para asimilar correctamente todos los nutrientes
-Vinagre de umeboshi para obtener el probiotico del dia
-Aceite oliva virgen extra
-Semillas de cañamo
Hare  hincapié en el uso de las semillas de cáñamo  pues es uno de los alimentos vegetales más ricos en proteínas. Tiene un gran contenido de minerales y un equilibrio perfecto en el
contenido de Omega 3 y Omega 6. Esto último le hace uno de los superalimentos más
interesantes a incluir durante el embarazo y posparto ya que nos aporta Omega 3 y pocos
alimentos tienen este equilibrio en sus ácidos grasos.
La quinoa es una gran fuente de proteína (contiene entre 12%-18%), calcio y hierro. También contienen vitamina E y vitaminas B. Lo que hace este grano especial es que contiene los 8
aminoácidos esenciales (es muy alta en lisina, cistina y metionina), un gran contenido de
magnesio y manganeso.
En caso de querer mas recetas, mas información nutricional o cualquier otro duda o experiencia a compartir  no dudeis en escribirme a miriamsalinasgascon@gmail.com .
Y si tenéis algún tema pendiente que os gustaría que hablase en el siguente post porfa házmelo saber a través de www.miriamsalinasgascon.com o mi correo miriamsalinasgascon@gmail.com.
besooote bien bien grandeee
miriam-salinas-labios

MAMIS SALUDABLES Y TIPS PARA EMBARAZADAS

Buenas chicooos !!! El otro dia una amiga mía me dijo :

Si  la vida te da limones hazte limonada

Es por eso que dedico este post a las embarazadas, aquellas mujeres poderosas que quieren ser mamis y ademas quieren sentirse saludables , bonitas , delgadas , activas y encima con un curriculum laboral intachable…mmmm complicado no?

Pues sip , por eso empezare hoy con la parte emocional y nutricional  durante el embarazo, tan importante tanto una como otra, es decir el cuidado de los alimentos primarios (emociones) y alimentos secundarios( alimentos).

  • TIPS PARA MAMAS EMBARAZADAS:miriam-salinas-labios
  1. Mami que estas esperando a tu bebe ten en cuenta que lo primero eres tu! Digan lo que te digan haz caso a tu intuición,estamos e una sociedad donde se nos dirige por el miedo así que sabiéndolo escucha las opiniones o informacion pero filtrala por favor!!! 
  2. No te dejes influenciar por aquello que oyes ni siquiera tus familiares,amigos o pareja.. ya que todos esos comentarios pueden arruinarte ese momento que es único y solo lo vas a vivir una vez. Incluso si es tu medico , si sientes que es demasiado alarmista ,o  es muy pasota o simplemente no hay feeling entre vosotros no dudes en cambiarte de medico y ten en paz tu embarazo. En definitiva diseña tu embarazo a tu gusto!
  3. Respecto las relaciones (estas nos nutren mucho mas que los propios alimentos) rodeaté de aquellas personas que te hacen bien, y aquellas personas que no te respeten mantenlas a ralla y ponles un stop. Te aseguro que aunque te cueste es el camino para estar  bien y por ende tu hijo !
  4.  No te culpes por comportamientos o sentimientos que te aparezcan y que jamas sentisteis…sobretodo PERDÓNATE Y NO TE CULPES!. Esta no sirve de nada mas que para desnutrirte a ti y a tu bebe.
  5. En caso de no poder hacerlo compártelo con alguien que sepas que no te va a culpar o  juzgar, como acudiendo algún grupo lactancia , de pre-parto o de post-parto , amigas de esas que jamas te juzgaran o algún especialista que te ayude a darle otra vision de lo que te esta ocurriendo
  6. Respecto la alimentos que debes o no comer te diria que durante el embarazo nuestros sentidos se agudizan y es fácil darnos cuenta de lo que nos apetece o no simplemente con olerlo. Son conocidas las historias de embarazadas que inesperadamente no toleran algún perfume u olor fuerte e incluso sienten ganas de vomitar al oler algún alimento que les encantaba antes de quedarse embarazada.
  7. El embarazo nos ayuda a llevar nuestra atención al cuerpo y a sus necesidades en este momento de creación y cambio profundo. Es muy interesante aprovechar de este momento cuando nuestro instinto y nuestra intuición se hacen más fuertes para
    ayudarnos a la hora de elegir nuestros alimentos. Recalco la importancia de oler y
    sentir antes de comer. El embarazo es un momento para no comer ‘con la mente’ como solemos hacer (me tomo este zumo por que sé que es sano) basándonos en conocimientos,creencias y/o dogmas.
  8. Es el momento de comer con el corazón (de forma inteligente, claro) y ocupándonos de nutrir a nuestro cuerpo para poder distinguir cuando lo que ‘nos pide el cuerpo’ es una petición real de nutrición o una petición emocional.
  9. Y sobretodo PERMÍTETE CON MODERACIÓN , no es momento de ser restrictiva pero tampoco es momento de empezar a comer compulsivamente escudándonos en que debemos de comer por dos (ya que es cierto pero cuenta que el peque puede que tenga el tamaño de un frijol jajajaaja).
  10. En  caso de ver que no puedes sostenerlo o te supera la situación PIDE AYUDA a un especialista , ya que invertir en ti te ayudara a que todo este mejor.
¿Qué significa comer bien durante el embarazo?
Por todos lados se oye que es importante comer bien y comer sano en el embarazo, pero exactamente ¿a qué se refiere al decir “comer bien”?
A las embarazadas se les recomienda añadir un tentempié a media mañana y siempre merendar. Se les dice que en vez de tomar bollería o chuches se tomen alguna barrita de cereales del supermercado (que están llenas de  azúcar,conservantes y algunas grasas hidrogenadas).
Para la mayoría de las mujeres, comer bien significa tomar más fruta y verdura y disminuir el consumo de comida basura o comida rápida. Pero en el embarazo, comer sano de verdad va mucho más allá. Se está creando otro ser vivo dentro del cuerpo de la madre, por lo que elegir los alimentos y la calidad de los alimentos que van a ser los ladrillos constructores es imprescindible.
El embarazo no es el momento ideal para cambiar radicalmente de alimentación pero sí es el momento para inyectar la dieta con nutrientes vivos y para aprender a alimentarte de una forma realmente sana.
Por eso en este post os citare los nutrientes claves durante el embarazo que se recomienda consumir a diario. En cada categoría hay varias opciones, no quiere decir que se tenga que comer todos los alimentos todos los días pero sí asegurarse de incluir alguno de los alimentos de cada categoría.En caso de querer tomar suplementos de confianza escribeme y con mucho gusto te contestare en breve tiempo .
Ácido fólico:
Hojas verdes, espinacas, col pluma/col crespa, coles, hojas de rabanitos, coliflor, espárragos, aguacate, brócoli, remolacha, papaya, naranjas, fresas y moras, lentejas, alubias, garbanzos, judías/frijoles, guisantes, pipas de girasol, linaza.
Calcio:
Hojas verdes, judías, almendras, amapola, sésamo, tahine, infusión de ortiga.
Hierro:
Remolacha, judías, lentejas, sésamo, albaricoques secos, semillas de amapola,tahine, espirulina, brócoli, hojas verdes (especialmente el kale = col pluma/ col crespa).
Vitaminas B:
Algas, kefir de agua, kefir de leche.
Suplemento: Multivitamínico pre-natal o Complejo B
Vitamina C:
Piña, Naranja, Fresas, Diente de león, Maracuyá, Cilantro, Hojas de rabanito, Acelgas.
Minerales:
Algas, vegetales y hojas verdes. El selenio, un mineral importante está presente en cantidades considerables en los coquitos de Brasil, ajo, mostaza, huevo, kefir de leche y levadura de cerveza. El zinc, otro mineral del que se habla poco, está presente en las pipas de calabaza, sésamo, Kefir de leche, tofu y legumbres.
Yodo:
Algas, arándanos, fresas, sal de Himalaya, judía blancas.
Probióticos:
Chucrut, kefir de agua, kefir de leche, miso sin pasteurizar.
Proteína:
Hojas verdes (zumo/batido), Pipas de girasol (leche o germinados), almendras/pipas de calabaza/pistachos/semillas de cáñamo (leche o paté) lentejas/garbanzos (cocidos y/o germinados), alubias/ frijoles (cocidos), tofu, tempeh, huevo, kefir de leche, polen, chlorella, espirulina
Potasio:
Guisantes, Tomates, Plátanos,Melón, Hojas verdes, Judías verdes, Frutos secos.
Omega 3:
Chía, semillas de cáñamo, nueces, pipas de calabaza, linaza, miso, tempeh, aceite lino, aceite de cáñamo.
Suplemento: O-Mega-Zen3, aceite de lino en cápsulas con vitamina E.
En definitiva si tienes dudas o alguna consulta por favor no dudes en escribirme:
  • ¿Quieres que te haga un menú de un día de embarazada?
  • ¿Quieres que te acompañe a nivel emocional para no caer en ansiedades ?
  • ¿Tienes dudas sobre que comer o no comer en el embarazo?
  • ¿Te esta costando superar los cambios físicos que estas sufriendo?
  • ¿Tienes miedo a no estar nutrida…?

Pues no dudes en escribirme miriamsalinas@gmail.com o a mi web www.miriamsalinas.com y rapidamente te contestare. muaaaaaaaaaaaaaaaaaks remuaaaaaaaaaaaaaaaksmiriam-salinas-labios