¿COMO GANARSE LA VIDA Y A LA VEZ CONCILIAR VIDA PERSONAL Y PROFESIONAL?

¿Cómo afecta todo esto en mi Cuerpo, en mi Físico, en mi Salud?

¿Y qué pasa cuando no encuentro a que quiero dedicarme? ¿Qué puedo aportar a los demás? ¿Cuál es mi propósito? ¿Cómo puedo ganarme la vida y a la vez conciliar mi vida personal y profesional? ¿cómo afecta todo esto en mi Cuerpo, en mi Físico, en mi Salud?

¡Muchas veces me encuentro que confundimos aquello a lo que nos queremos dedicar CON AQUELLO QUE SOMOS y nosotros somos mucho más de lo que hacemos y desde allí te aseguro que seremos más felices, estaremos más tranquilos En definitiva pensar y sentir que TODO ESTA BIEN, QUE LO QUE ESTAMOS VIVIENDO ES LO QUE HAY Y ESTA BIEN!

Me he dado cuenta que muchas de mis clientas acuden a mí con ansiedad con la comida, con ganas de cambiar su cuerpo, su alimentación, sus hábitos alimenticios, y en realidad acabamos trabajando el motivo de porque quieren cambiar todo eso y en la mayoría de casos es la necesidad de CAMBIAR ELLAS, CAMBIAR a que quieren dedicarse, su PROPÓSITO DE VIDA.

En definitiva, muchas de ellas quieren dedicarse a otra cosa, ya que no están plenas allá donde están, pero no saben cómo hacerlo. Y no solo eso sino acaban padeciendo una ansiedad de caballo, un estrés continuo y una insatisfacción horrorosa.

Estas situaciones hacen en muchas ocasiones que nos acabemos alienando y por ende nuestro físico, rostro, mirada y cuerpo queden esqueléticos, o con exceso de peso, enfermas o sin luz y agotadas… ¿Porque agotadas?

¡Normalmente cuando estamos estresados, buscamos soluciones inmediatas, nos ponemos accionar, no paramos, nos hiperactivamos, y finalmente ese estrés nos hace reaccionar y actuar, pero si te dijera que quizá esa acción compulsiva no nos deja ver, nos confunde!

En definitiva, esa hiperactividad la asemejo a una rata en su jaula, esta corre, corre y corre, ¿detrás de qué? ¡No se da cuenta porque no para, no ve, y no puede ver porque no para de correr, no puede ver en perspectiva!!!

¡En realidad, a nosotros nos pasa algo parecido nos llenamos de actividades, de sonidos, de conversaciones vacías y críticas hacia el prójimo, de comida que nos da picos de subidón, de pensamientos negativos o auto-critica…no nos damos cuenta que en ese lugar estamos igual que la rata en su jaula no podemos ver en perspectiva!

¡Así que mi consejo de hoy es VACÍA, VACÍA PARA PODER LLENAR DE AQUELLO QUE REALMENTE ANSIAS! ¡PARA, PARA PODER ARRANCAR CON FUERZA Y DIRECCIÓN!

Y como siempre te doy una de las herramientas que uso tanto con mis clientas como para mí y es la fuerza de la VISUALIZACIÓN:

  • Haz tres respiraciones
  • Relaja el cuerpo
  • Imagina una luz blanca que te envuelve y te desplaza hasta el dia X del mes X y el año X, es el momento en que TUS SUEÑOS ESTÁN CUMPLIDOS.
  • Imagina que te levantas pletórica, imagina lo que desayunas, que te pones tu ropa favorita y te queda increíblemente preciosa, que tu cuerpo es aquel que habías soñado y te sientes con toda la fuerza y energía para empezar tu día soñado.
  • Imagina que sales a la calle y te diriges hacer aquello que siempre ANSIASTES, TU OBJETIVO ESTA CUMPLIDO Y ESTAS FELIZ, CON TODA LA ENERGÍA A TOPE.
  • Imagínate que al mediodía vas a comer con un ser querido y te felicita por lograr tu PROPÓSITO, TU OBJETIVO. ¡Te sientes con llena de luz, y te dices a ti misma esto es mucho mejor de lo que había soñado!
  • Finalmente te imaginas como finaliza tu tarde y tu día con todas aquellas personas y actividades que soñaste y antes de dormir das las gracias por dártelo a la vida, a tu gente, a ti mismo por permitirlo.
  • La luz blanca te envuelve de nuevo y te trae al día de hoy y poco a poco abres los ojos. ¿cómo ha sido ese viaje al futuro?

Este ejercicio de visualización lo puedes hacer con todo tipo de objetivos o sueños desde cómo te gustaría que fuera tu cuerpo, tu trabajo, tus relaciones, tu familia, tu rutina, tu plenitud ¿Cómo puedo ganarme la vida y a la vez conciliar mi vida personal y profesional? ¿cómo afecta todo esto en mi Cuerpo, en mi Físico, en mi Salud?…. Si te cuesta encontrar lo que te gustaría hacer…te doy otra herramienta que te puede ayudar y es sencilla de hacer:

  • Cierra los ojos, intenta eliminar a todo el mundo de tu alrededor como si estuvieras en una isla desierta sin que nadie te juzgue ni opine, ni interrumpa, ni te haga sentir que eres demasiado mayor, o joven o guapo o inteligente o que tienes pocas herramientas….
  • ¡Y entonces en ese preciso instante en que consigues salir de todo ese enjambre de opiniones, vuelves y te preguntas: ¿qué es aquello donde brillo?, ¿dónde me pasan las horas y no tengo fin?,¿donde se me erizan los pelos de solo pensarlo?, ¿dónde sonríe mi corazón mi piel mi SER?
  • Por ultimo no te juzgues, salga lo que salga no te juzgues, incluso si no lo consigues, es decir si intentas hacer este ejercicio y no te das el tiempo para hacerlo o simplemente no puedes imaginártelo NO PASA NADA. Inténtalo más tarde o de otra manera.
  • ¡Y si no se te ocurre nada…Escríbeme y con mucho gusto te ayudare o acompañare a darte otras opciones-caminos que te ayuden a VERTE o ENCONTRARTE!

En definitiva, como dice mi compañera y mi gran inspiradora hasta el día de hoy Anita Morenini:

Lo que pasa que para ser quien uno es hace falta tiempo, y esta es la confusión más grande. Cuando decimos “no tengo tiempo”, lo que estamos diciendo es “no es mi prioridad”, es decir, “no es lo que de verdad me importa”. Si vamos a la carrera no podemos pararnos a hablar, a mirar a los ojos, a compartir, no podemos ser nosotros porque perdemos el tiempo.

Así que, si no sabes a que dedicarte o lo sabes, pero no acabas de lanzarte, en ambos casos es importante hacer las cosas con calma, pero si hoy no puedes no te tortures todos estamos ahí.

RECUERDA EL MANTRA;

¡Es lo que hay y está bien! Y si necesitas ayuda escríbeme y te ayudare o te acompañare a ver otros caminos.

Os damos mi bebe hermoso y yo un abrazo con toda la presencia e intensidad que puedo…MUAAAAAAKS Y REMUAAAAKS

COACH NUTRIEMOCIONAL, EX-DEPORTISTA DE ELITE Y COCINERA ALIMENTACION SALUDABLE

¿ESTAS EMBARAZADA Y TIENES SENSACION PESADEZ, CANSANCIO E HINCHAZON DE PIERNAS Y TOBILLOS?

¿Estas embarazada y tienes sensación de pesadez, cansancio e hinchazón de piernas y tobillos?¡Si es así para un minuto, lee este post y si te gusta compártelo con más mamis, te lo agradecerán.¡Además tu recibirás de forma gratuita un asesoramiento durante una semana!

Hoy os compartiré tips sencillos de aplicación práctica para combatir la retención de líquidos tanto a nivel físico como emocional.

¿TIENES MIEDO HABER ENGORDADO MUCHO EN TU EMBARAZO?

Piensa que dos terceras partes del peso ganado del embarazo es líquido

¿POR QUÉ SE PRODUCE?

♣ El volumen de la tripa comprime vasos sanguíneos que transporta, la sangre de los miembros inferiores al corazón y acumula liquido en los tejidos.

♣ Los cambios hormonales producidos en el embarazo y el aumento del flujo sanguíneo durante la gestación favorecen también que se produzca.

♣ El exceso de sodio y la falta de agua.

♣ El estrés, además de provocarnos angustia y nervios, desequilibra nuestro sistema hormonal, colaborando con esta patología. La ingesta de algunos fármacos, también ayudan a que muchas veces acumulemos líquidos, al igual que en algunos casos, las temperaturas altas y la presión atmosférica, pero estas últimas en menor medida.

REMEDIOS CONTRA LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS:

1.A nivel físico os daré varios tips y si sabéis de otros que os hayan funcionado por favor escribirme o simplemente compartirlo abajo para sumar experiencias:

♥ Haz ejercicio. Cualquier ejercicio en el que haya que mover las piernas, facilita el trabajo a los riñones. Caminar, nadar, yoga o dependiendo tu nivel físico antes de quedar en estado podrías incluso correr … (siempre y cuando lo consultes con tu medico).

♥ Duchas frías. En verano nos vendrán fenomenal para refrescarnos, pero además pasarnos el grifo con agua fría por las piernas dando un suave masaje hace milagros, además de tonificar. Descomprime la tensión de los vasos sanguíneos favoreciendo la circulación de la sangre y reduciendo la hinchazón.

♥ Exfoliación de piernas: Esta te ayuda a drenar  y evitar la celulitis ya que la calidad de tu piel también mejorara (evitar pechos y barriga).

♥ Masajes con cremas refrescantes. Masajearse los pies y las piernas o mejor todavía pedirle a tu pareja o alguien que lo haga, también es un buen remedio.

♥ Dormir de lado, preferentemente sobre el lado izquierdo. Y si encima te taponas el orificio izquierdo de la nariz y haces varias respiraciones por el orificio derecho te facilitara la digestión y asimilación de nutrientes.

♥ Nada. Métete dentro del agua (piscina, mar) y mueve las piernas.

♥ Camina todo lo que puedas y si puede ser en la arena del mar mucho mejor, además de facilitarte la circulación en pies y piernas , descargaras todas aquellas emociones negativas que no estas dejando ir.

♥ Evita la ropa ajustada. Intenta ir lo más cómoda posible. Pero sobretodo intenta que tu ropa te haga sentir libre, cómoda y linda, algo imprescindible en tu embarazo ya que tu autoestima debe estar siempre al 1000 por 1000. ¡RECUERDA QUE AHORA LO PRIMERO ERES TU!!!

♥ Bebe agua. Lo óptimo sería beber entre uno y dos litros de agua al día, pero en realidad dependerá de la cantidad de fruta y verdura que estés ingiriendo. Las personas que comen vegetales en cantidades elevadas probablemente no necesitaran beber tanta agua ya que este tipo de alimentos ya nos aporta la cantidad necesaria para estar correctamente hidratados.

♥ Bebe infusiones en ayunas. De perejil, enebro, hojas de olivo, cola de caballo, caldos de puerros, espárragos frescos y pepino.

♥ Evitar alimentos procesados, harinas refinadas, azúcar refinada , sal refinada , caldo en cubitos o sopas instantáneas, comidas precocinadas o en sobres, enlatados, embutidos, salazones, quesos curados, bebidas gaseosas incluida el agua con gas, bebidas light sobre todo si están edulcoradas con ciclamato sódico, bebidas alcohólicas, de cualquier tipo, incluida la cerveza, bebidas con cafeína, regaliz, postres y bollería industrial, aperitivos salados (chips, palomitas, pipas, cacahuetes, galletitas…, así conseguiremos disminuir el sodio de tu dieta.

  • Sustitutos:
  1. En caso de tener ganas de dulce comprar plátanos muy, muy muy maduros, dátiles medjol , manzanas, un dado de jengibre y así tendrás un batido delicioso ,dulce muy dulce y que te ayudara a combatir la retención de líquidos,quedaras saciada y con el capricho goloso cubierto.
  2. En caso de tener ganas de salado: comprar vinagre de umeboshi y aplicar en ensaladas o cualquier plato para substituir la sal común por este alimento que además de delicioso, tu flora intestinal agradecerá por ser un fantástico probiotico o incluso en vez de sal refinada sal Himalaya.
  3. En caso de querer picotear: comer frutos secos crudos y a poder ser hidratados (es decir en remojo una noche).
  4. En caso de querer bebidas carbonatadas; beber zumos de frutas o zumos verdes o en su defecto agua.
  5. En caso de querer postres industrializados te doy una diversidad de postres saludables en mi web www.miriamsalinas.com. y si quieres saber más escríbeme a miriamsalinasgascon@gmail.com y te enviare recetario de postres saludables ¡!!!!!!!

♥ Consume alimentos ricos en potasio: Las frutas y las verduras son ricas en potasio.Por ejemplo; Plátano, papaya, melón, sandía, calabacín, espinacas, patatas, piña, champiñones, y también son adecuados los cítricos.

♥ Consume alimentos bajos en sodio: Entre los alimentos bajos en sodio tenemos muchas frutas y verduras, aunque algunas frutas como las manzanas, las peras o las cerezas son especialmente recomendadas. Algunos cereales como el arroz , la avena, o patata.

♥ Otros alimentos que te ayudaran a combatir la retención de líquidos son:

  • El aguacate es uno de los alimentos más ricos en potasio ya que 100 gramos de aguacate proporcionan 600 mg de potasio a nuestro organismo. También es bajo en sodio ya que aporta solo 10 mg de sodio por cada 100 gramos.
  • El plátano es otro alimento vegetal rico en potasio y bajo en sodio.Los plátanos están recomendados para las personas que tengan sensación de hinchazón ya que reduce esta sensación, son muy recomendables en dietas de adelgazamiento en contra de la creencia extendida de que los plátanos engordan. También son un alimento recomendado para prevenir la aparición de edemas debidos a problemas de reumatismo o gota. En definitiva, son un alimento tan rico en potasio que tomando un solo plátano al día ya se supera la dosis de cualquier suplemento de potasio.
  • Pomelo: El pomelo es una fruta excelente para evitar la retención de líquidos y en muy útil, además, para aquellas personas que quieren depurar el organismo, cuidar el hígado y bajar de peso, ya que el pomelo ayuda a disolver la grasa ( estando embarazadas no debemos pensar en perder peso pero incluyo la información considerándola oportuna por si estas en proceso lactancia o post parto y deseas bajar de peso ligeramente y de forma natural). Podemos consumir la fruta directamente o bien en zumo natural, y si nos disgusta el sabor amargo podemos endulzarla con un poco de miel ,estevia o un par de dátiles. También podemos consumir, sobre todo cuando no sea su temporada, el aceite esencial de pomelo (especificando, al comprarlo, que sea de uso oral). Tomaremos una gotita cada mañana, mezclada con un poco de miel o aceite.
  • Sandía: La sandía, por su gran contenido en agua, es un diurético magnífico. Más de un 90% de su peso es agua, y además sólo aporta 20 calorías por cada 100 gramos.Además, es rica en vitamina C, vitaminas del grupo B, potasio y licopeno, un pigmento que ayuda a prevenir el cáncer. Es importante que no la comamos mezclada con las comidas o como postre, ya que precisamente su contenido en agua y azúcares intervendrá negativamente en la digestión. Sí que recomendamos comerla en ayunas o entre horas y sola, sin mezclarla con otros alimentos, y será cuando más notemos sus beneficios. La podemos comer directamente o bien batirla, con un chorrito de limón y un poco de menta para decorar y darme un aroma todavía más refrescante, y sin quitar las semillas, que también son muy beneficiosas especialmente por su contenido en vitamina E .

2. A nivel emocional os detallare también varias razones por las que las mujeres tendemos a retener líquidos:

La retención de líquidos se asocia al agua y por tanto a las emociones según la medicina china. Así que una retención de líquidos desmesurada normalmente está asociada a personas o mujeres que les cuesta expresar sus emociones, evitando llorar cuando realmente lo necesitan.

A veces en el intento de pretender mostrarnos fuertes, engañándonos hasta a nosotras mismas… nos Prohibimos llorar… sin saber que quizás nuestra Alma necesita que lloremos para que desalojemos las toxinas que la tristeza produce en nuestro organismo.

¡Llora cuando tengas que llorar, si tienes que reír… RÍE! Si estas triste dale espacio a esa tristeza porque dejándola ser, solo así conocerás el polo opuesto, la alegría y de este modo CONSEGUIRÁS NO RETENERTE, EXPRESARTE, AVANZAR, VIVIR Y EN DEFINITIVA NO RETENER LÍQUIDOS JAJAJAJA.

Un besazoooooooo enorme ,muaaaaaaaaaaks y remuaaaaaaaaaaaaks

Coach nutriemocional , ex- deportista de elite y cocinera alimentación saludable

!COMO DAR A LUZ CON MUCHA LUZ,MENOS ES MAS!

Boonnn dia mamis !!! Hoy me gustaría daros ideas para simplificar vuestras elecciones dieteticas y vuestras situaciones del día a día. En mi opinión el dicho de MENOS ES MAS es aplicable a toda las situaciones pero cuando estamos embarazadas o en el post parto esta frase o mantra os puede ayudar muchísimo.miriam-salinas-labios

Tanto a nivel nutricional como emocional tal como hemos hablado últimamente se nos llena de información y soluciones complicadas, se remarca la sombra en vez de la luz y es por eso que hoy me decidí a escribiros este post: ¡COMO DAR A LUZ CON MUCHA LUZ!

A nivel nutricional mis consejos de hoy son:

  • MENOS ES MAS: Vuelve al origen a lo sencillo y Come todo aquello que realmente te apetece, en caso de ser comida chatarra simplemente aplaza el hecho de comértela para más tarde. Solo este acto te hará en muchas ocasiones que finalmente no te lo comas.
  • MENOS ES MAS; Cuando planifiques la comida que quieras ingerir, sea lo que sea, intenta no mezclar muchos alimentos ya que de esta forma tu digestión será mejor, y por ende la asimilación de todos los macronutrientes y micronutrientes será perfecta.

Por ejemplo si te haces una ensalada de espinacas (clorofila) con arroz integral(hidrato carbono) ponle aceite de oliva virgen extra(grasa saludable) , vinagre umeboshi (Vinagre de calidad macrobiótica japonesa, procedente de la ciruela medicinal umeboshi. Probiótico para cuidar la salud intestinal), un poco de semillas de sésamo-tahini o gomasio (Las semillas de sésamo son “pequeñas pero matonas”, o sea que de insignificantes no tienen nada. Muy al contrario, este pequeño alimento contiene grandes dosis de proteína, grasas poliinsaturadas y calcio, entre otros nutrientes. Esto las convierte en un excelente condimento que podemos añadir a todo tipo de platos de manera regular.) y listo!

Estará deliciosa, tu digestión será optima y la asimilación de los nutrientes será del 100%. Si tienes dudas de si lo estas haciendo bien escríbeme ,dime durante dos días que estas comiendo y con mucho gusto te contestare en breve, como siempre!

A nivel emocional hoy te diría:

  • MENOS ES MÁS; Por mucho que quieras llegar a todo, trabajo, tu bebe, tu familia, tu pareja, tus relaciones de amistad, tu recuperación post parto,….te diría que frenes! Es difícil, lo se por experiencia, pero piensa que esto que estás viviendo CON EL quizá solo lo vivas una vez que tu bebe está ahí y estos días con el se viven una vez. PARA , DISFRUTA Y ESTATE PRESENTE CON EL, si te cuesta cógelo en brazos míralo a los ojos o míralo a través de un espejo y dile :

Te doy serenidad te doy fuerza y le pides que te la de

 

Cuando nos damos el tiempo necesario, cuando vivimos las acontecimientos con presencia sin prisas y disfrutándolos el resto llega de una forma mas relajada y INCLUSO mas rápida que cuando queremos hacerlo todo perfecto y a la vez.

CONFÍA , si te resuena lo que te estoy explicando PRUEBALO y me dices que tal.

PD: Si tienes alguna duda, si te está preocupando algo en estos momentos házmelo saber y te contestare personalmente o dependiendo la necesidad escribiré un post al respecto.

Os mando un super abrazo hermosos….muaaaaaaaaaaaaaaaaks y remuaaaaaaaaaaaaks

miriam-salinas-labios